Christiane Frigast

 I en tid, hvor mange af os balancerer arbejde, familieliv, sociale forpligtelser og måske også egne forventninger om at "have styr på det hele", er det ikke underligt, at stress er blevet en folkesygdom. Men hvad er stress egentlig – og hvordan kan vi lære at håndtere den, før den tager over? Hvad er stress? Stress er kroppens naturlige reaktion på krav og pres. Det er en mekanisme, der oprindeligt hjalp os med at overleve – en slags indre alarm, der sætter kroppen i alarmberedskab. Problemet opstår, når alarmen bliver hængende. Når vi over længere tid befinder os i en tilstand af konstant spænding, uden pauser til restitution, kan kroppen og sindet ikke følge med. Det er her, stress bliver skadelig. Typiske tegn på stress Stress kan vise sig meget forskelligt fra person til person, men nogle af de mest almindelige symptomer inkluderer: Søvnproblemer Hjertebanken og uro i kroppen Koncentrationsbesvær Kort lunte eller øget irritabilitet Følelsen af ikke at slå til Træthed, se...

Som psykoterapeut inden for Integral Psykoterapi er jeg dybt engageret i at hjælpe mine klienter med at opnå en sund og positiv udvikling i deres liv. En vigtig del af denne udvikling er arbejdet med selvaccept, selvrespekt, selvtillid og selvværd. Disse fire elementer udgør fundamentet for en stærk og sund psykisk tilstand, og det er afgørende at have fokus på dem for at opnå personlig vækst og trivsel.   Selvaccept: At omfavne dit autentiske selv Selvaccept handler om at omfavne og acceptere dig selv fuldt ud, med alle dine fejl og mangler. Det handler om at erkende, at du er god nok, præcis som du er, uden behov for at ændre dig for at passe ind i samfundets standarder. Selvaccept er nøglen til indre ro og selvtilfredshed, og det er et vigtigt skridt på vejen mod personlig vækst.   Selvrespekt: At sætte grænser og værne om dig selv Selvrespekt handler om at sætte sunde grænser og respektere dine egne behov og ønsker. Det handler om at værne om dig selv og dine værdier, selv...

Selvværd spiller en afgørende rolle i vores liv og kan have stor indflydelse på vores mentale velbefindende. I dette blogindlæg vil jeg udforske betydningen af selvværd og give konkrete tips til, hvordan du kan arbejde med at styrke dit selvværd gennem en integral psykoterapeutisk tilgang. Hvad er selvværd? Selvværd handler om den værdi, vi tillægger os selv. Det handler om at føle sig værdifuld og god nok, uanset hvilke udfordringer vi står overfor. Et sundt selvværd er afgørende for vores evne til at håndtere stress, modgang og relationer. Som integral psykoterapeut fokuserer jeg på at hjælpe mine klienter med at udforske deres egen værdi og styrke deres selvværd gennem en holistisk tilgang. Arbejde med et bedre selvværd gennem integral psykoterapi Integral psykoterapi fokuserer på at integrere forskellige terapeutiske tilgange for at skræddersy behandlingen til den enkelte klient. Gennem en integreret tilgang kan vi udforske dybere lag af klientens selvværd og identificere underligg...

Skam er en følelse, som de fleste af os på et eller andet tidspunkt har stiftet bekendtskab med. Det er en kompleks og ofte ubehagelig følelse, der kan have stor indflydelse på vores mentale sundhed og velvære. I dette indlæg kan du læse om, hvad skam er, hvordan den påvirker os, og hvad vi kan gøre for at håndtere den. Hvad er skam? Skam er en følelse af ikke at være god nok, ikke at leve op til egne eller andres forventninger, eller at være defekt på en eller anden måde. Det kan opstå i forbindelse med fejl, mangler, eller oplevelser, der strider imod vores selvopfattelse. Skam kan være en isolerende og tabuiseret følelse, der ofte holdes skjult og ikke deles med andre. Hvordan påvirker skam vores mentale sundhed? Skam kan have alvorlige konsekvenser for vores mentale sundhed. Den kan føre til lavt selvværd, depression, angst og andre psykiske lidelser. Skam kan forhindre os i at søge hjælp, åbne os op for andre, og føle os værdige til kærlighed og forbindelse. Det er vigtigt at være...

Vidste du, at vrede er en naturlig reaktion på angst? Mange af os har oplevet den overvældende følelse af vrede, når vi står over for frygt eller usikkerhed.  I dette blogindlæg vil vi udforske forbindelsen mellem vrede og angst og se på, hvordan vi kan håndtere disse følelser på en konstruktiv måde. Når vi føler os truet eller utrygge, kan vreden fungere som en beskyttelsesmekanisme. Det er vores krop og sind, der reagerer på den underliggende følelse af angst ved at mobilisere en reaktion, der giver os en følelse af kontrol. Men vrede kan også skjule vores egentlige følelser af sårbarhed, frygt og usikkerhed. Det er vigtigt at være opmærksom på denne forbindelse og lære at tackle både vrede og angst på en sund måde   Håndtering af vrede og angst Når vi står over for vrede og angst, er det vigtigt at finde sunde måder at håndtere vores følelser på. Her er nogle tips til at tackle vrede og angst: Bemærk dine følelser : Start med at blive bevidst om dine følelser af vrede og an...

Angst kan føles som en tung byrde – noget der fylder kroppen og sindet med uro, frygt eller bekymring. Det er helt normalt at opleve angst fra tid til anden, men hvis den begynder at tage for meget plads i dit liv, kan den gøre det svært at være til stede og føle sig tryg i sig selv.    Hvordan mærker du måske angsten?  Det kan være, at dit hjerte hamrer hurtigere, at du bliver svedig eller får ondt i maven. Der kan vise sig muskelsmerter, svimmelhed eller kvalme. Måske mærker du en rastløshed, som gør det svært at koncentrere sig eller falde til ro. Det kan også være en indre følelse af uro eller en tung bekymring, der ikke rigtig slipper og dræner overskuddet.   Selv simple opgaver, som mange tager for givet, kan føles enorme og uoverkommelige. Det kan være svært at mærke ro, fordi kroppen og sindet er på vagt – som om farer lurer rundt om hvert hjørne, selv når der ikke er nogen reel trussel.   Denne vedvarende følelse af frygt og bekymring kan skabe en barri...

Vi bærer alle følelser med os. Nogle dage er de tydelige og tilgængelige, andre gange skjuler de sig bag tanker, kropslige fornemmelser eller tavshed. Emotionelle udfordringer kan komme til udtryk på mange måder – som uro, vrede, tristhed, følelsesløshed eller svingende humør. Fælles for dem er, at de kan gøre det svært at være i sig selv – og i relation med andre. Følelser er ikke forkerte – men de kan være svære Ofte lærer vi tidligt i livet, at visse følelser ikke er “velkomne”. Måske fik vi ros, når vi var glade – men blev ignoreret, når vi var kede af det. Måske blev vrede mødt med afvisning. Over tid lærer vi at skubbe følelser væk eller pakke dem ind i præstation, ansvar eller humor. Men følelser forsvinder ikke, fordi vi ikke vil mærke dem. Tværtimod – de lagrer sig i kroppen, i relationer, i måden vi er i verden på. Og når de ikke får plads, viser de sig ofte som spændinger, angst, udmattelse, tristhed eller tomhed. Emotionelle udfordringer kan være: At føle for meget – f.eks....